È normale perdere i capelli in autunno ma se questo problema persiste anche nelle altre stagioni, la causa potrebbe essere la carenza di questa vitamina.
Tante persone, uomini e donne, combattono ogni giorno con la caduta dei capelli, che può comportare vergogna e disagio. In autunno è normale perderli ma se questo problema sussiste anche nelle altre stagioni ed è ricorrente, vuol dire che c’è qualcosa che non va.
Molto probabilmente il problema va ricondotto alla carenza di una vitamina importante che manca nella propria alimentazione e la cui mancanza va colmata portando in tavola degli alimenti che ne siano ricche fonti ma, al contempo, gustosi e versatili. Ecco di quale vitamina si tratta e come integrarla facilmente con tanti alimenti sani e deliziosi.
La vitamina che manca quando cadono i capelli
La caduta dei capelli è un problema molto comune con cui tante persone fanno i conti ogni giorno. Le motivazioni per cui succede possono essere diverse ma quasi sempre la causa più comune è la mancanza di una preziosa vitamina: la vitamina B.
Se i capelli sono opachi o cadono eccessivamente, vuol dire che si ha questa importante carenza. Infatti la vitamina B è essenziale per avere una chioma sana e folta, perché fornisce nutrienti alla radice e alla cute. La più importante è la vitamina B3, anche detta niacina, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto, stimolando così i follicoli a ricevere più ossigeno e sostanze nutritive.
Questa si trova prevalentemente in cibi come:
- Carne (come pollo, tacchino, manzo, vitello)
- Pesce (come salmone, acciughe, sardine)
- Arachidi
- Legumi
- Cereali integrali
- Spinaci
- Frattaglie (come cuore, fegato, rene)
Sempre del gruppo B fa parte la vitamina B5, anche detta acido pantotenico, che rafforza i follicoli piliferi e da vita ai capelli. Per farne il pieno si possono consumare alimenti come:
- Frattaglie (come cuore, rene, fegato)
- Uova (specie il tuorlo)
- Funghi
- Cereali integrali
- Latte e derivati (come yogurt)
- Pesce (soprattutto salmone e pesce spada)
- Avocado
- Legumi
Insomma sono entrambe due vitamine fondamentali se si vogliono capelli attivi e si vuole evitare la caduta, che è un problema di cui molte persone non soffrono solo in autunno. Integrare questi alimenti che ne sono ricche fonti non è difficile dato che sono versatili e gustosi.
